孕晚期怎么做有助于顺产？爬楼梯效果好

4种方法/步骤

• 方法1：爬楼梯
• 方法2：凯格尔运动
• 方法3：骨盆倾斜运动
• 方法4：下蹲运动

1我看到很多孕妇都在尝试爬楼梯进行锻炼。我认为，如果要去爬楼梯，楼层不要过高，6层足以，而且要缓慢的进行；同时注意要有人在旁边搀扶。早晚散步，因为早晚温度较为适宜散步，空气质量也很高，孕妇在此时段进行散步很有实效。做些轻便的家务，除了频繁举手或者要下蹲的家务事，其他轻微的家务事孕妇是可以去做的，比如扫地、洗碗、拿脸盆、递衣服等。免长期卧床或者躺卧，长期卧床或者躺卧是不利于胎儿正常发育的，极有可能造成胎儿绕颈，导致顺产困难。因此孕妇最好经常走动，尽量少坐。

1凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

1骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持字数5秒，然后呼气；随着呼吸的节奏，重复数次。

1下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。