孕晚期如何运动有助顺产？裁缝运动有效果

4种方法/步骤

• 方法1：裁缝或鞋匠姿势
• 方法2：下蹲运动
• 方法3：骨盆倾斜运动
• 方法4：凯格尔运动

1这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；轻轻按压膝盖，但不要过度用力；保持姿势5秒，然后放松，重复数次。需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。

1下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

1骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持字数5秒，然后呼气；随着呼吸的节奏，重复数次。

1凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。