跳绳和跑步哪个伤膝盖？运动时如何保护膝盖？

　　跳绳和跑步是生活中常见的两种健身运动，但同时也会对我们的膝盖产生一定的影响。那么，跳绳和跑步哪个伤膝盖？

　　跳绳和跑步哪个伤膝盖？

　　正确合理的运动都是不会伤膝盖的，但是跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的衝击力量大。比较之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。

　　而且，跳绳也能锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，「运动可以强健肌肉，肌肉愈强壮，愈不会伤膝盖，一般人认为运动伤膝盖是错误的迷思」。

　　运动时如何保护膝盖？

　　1.开始运动前，先充分暖身，而运动后要有适当的缓和运动。建议有足够的下肢部位等伸展与舒缓运动。

　　2.避免在坚硬的地面进行快速地跳跃运动。

　　3.适当使用膝关节的护具。

　　4.在体力可容许的范围内，加大脚步跨距，使您腿后侧达到伸展。但尽量避免膝关节超过脚尖，可以有效减少膝关节损害的发生。