更年期发胖怎么办？教你这几个方法

很多女性在进入更年期以后，就会出现很多更年期综合症状。比如心悸、紧张情绪，发胖等症状，那么，更年期发胖了该怎么办呢？有什么好的预防措施呢？

　　更年期来临，女人的情绪极易失控，焦虑、紧张、失眠……情绪波动很大。而体内雌性激素水平的下降、巨大的精神压力、不足的睡眠都会令女人的体重飞速增长，尤其是肚子和腰间的赘肉稍不注意就会疯长。

　　如此放任下去，不仅影响外在美，还会威胁女人的健康。你可知道，堆积在腹腔壁之后的内脏脂肪，会增大诱发心脏病、高血压以及糖尿病风险的几率。

　　二、更年期肥胖的预防

　　1、养成良好的运动习惯

　　临近更年期，女性身体的新陈代谢会逐渐减慢。而良好的运动习惯会帮助身体的新陈代谢功能运转正常。

　　美国营养师建议，将运动作为每天的例行事项是很有必要的，只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动(如跑步、快走、球类运动)以及每周至少两次的力量训练，不仅仅能补充流失的肌肉组织，还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失，减少骨质疏松的发生。

　　但可千万不要把运动当成负担哦，爬楼梯、散步也是可以轻松达到每周的运动目标的。

　　2、遵循健康饮食理念

　　健康的饮食，是保证身体健康的基本条件。正值更年期的女性，不如尝试在每日食谱中增加以下食物吧。

　　(1)香蕉

　　含有丰富的钾元素，能够帮助调节血压。

　　深绿色叶菜

　　含丰富的钙和维生素K，能够帮助促进骨骼健康。

　　(2)蓝莓

　　低卡食物，含有丰富缓解压力的抗氧化因子、维生素C和纤维素。

　　(2)三文鱼

　　能提供优质的胆固醇，含有丰富的维生素D。

　　(3)豆制品

　　如豆浆，豆腐等，含有异黄酮，对人体会产生类似雌激素的特性，能够帮助减少由于体内雌激素水平下降导致的症状。

　　(提醒：如果你有乳腺增生或者其他与黄豆有关的的家族病史，记得先问过医生再改变饮食哦~)

　　(4)全麦面包和燕麦

　　含可溶性纤维，能帮助身体排出胆固醇。但也不要贪吃哦，50岁左右的人群每天摄入的总纤维量在21—30克之间。