孕妇如何防便秘?需要注意哪些地方?

很多的准妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策!调查的20位准妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?

一、补充水分

一、补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以1200~1500ml为准。为了避免肚子受凉,请饮用温水。

二、食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。膳食纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中或者膳食纤维补充剂(如益体素),蔬菜的摄入量一天至少要摄入500克。

三、适当食用膳食补充剂

便秘很多情况下,是肠道内缺乏有益细菌,因此改善便秘还需要适量补充膳食补充剂―――益生菌及益生元。益生菌含有抗菌物质和大量活性细菌,具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用。益生元能促进益生菌的繁殖,比如益体素。准妈妈在选择膳食补充剂的时候请注意质量,选择安全性高的产品,同时要在营养师的指导下使用。

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